Jede
Person spricht unterschiedlich auf Kreatin an. Deshalb sollte man sich vor der
ersten Einnahme von Podium®-Kreatin über den Grund und die erwartete
Wirkung im klaren sein. | Mehr Informationen
über die Einnahme erhalten Sie unter: Grundsätzliches zur Dosierung Ladephase Kohlenhydrate und Kreatin Dosierung für (Schnell-)Kraftsportler Dosierung für Ausdauer-Sportler Dosierung für Nicht-Sportler Nebenwirkungen |
In
der Regel beginnt man mit einer Ladedosis (für schnelle Wirkung), dann
nimmt man die Erhaltungsdosis (für anhaltende Wirkung), gefolgt von einer
Ruhepause (keine Einnahme). Als Grundlage für die Dosierung dient das Gewicht
eines ca. 70 kg schweren Mannes. 1 gestrichener Messlöffel enthält 6
g Podium®-Kreatin oder 3,3 g Kreatin-Monohydrat.| Ladedosis: | 2 x 1 gestrichener Messlöffel morgens, mittags und nachmittags / abends während 7-10 Tagen; dann weiterfahren mit der Erhaltungsdosis. |
| Erhaltungsdosis: | 1 x 1 gestrichener Messlöffel morgens während 3 Monaten. |
| Pause: | nach 3 Monaten Einnahme ca. 4 Wochen aussetzen, oder Einnahme während 5 Werktagen, Pause über das Wochenende. |
| Regeneration: | Zur Regeneration vorteilhaft unmittelbar nach dem Training / Wettkampf. |
Es kann im Hinblick auf einen bestimmten Wettkampf wichtig sein, in möglichst kurzer Zeit den maximalen Kreatinspiegel zu erreichen. In solchen Fällen beträgt die kürzestmögliche Ladephase 3 x 2 Messlöffel Podium®-Kreatin während 5 Tagen.
Bei besonderen Belastungen (z.B. Trainingslager, mehrtägige Wettkämpfe oder Turniere, intensive Kraft- und Intervalltrainings) kann die Erhaltungsdosis auf 3 x 1 Messlöffel erhöht werden.
Leicht- und Schwergewichtige: Menschen über 100 kg Körpergewicht, erhöhen ihre Erhaltungsdosis ebenfalls auf 2 x 1 bis 3 x 1 Messlöffel pro Tag; während Leichtgewichtige (50 kg und weniger) diese auf 1 x 0,5 Messlöffel reduzieren können. Die Einnahme von Kreatin nur während eines einzelnen Wettkampfes bringt wenig Nutzen, da das Füllen der Kreatinspeicher vorher erfolgen sollte.
