Kreatin mit Magnesium

Kreatin für Ausdauersport

Mit der Einnahme von Podium®-Creatine können Sportler intensiver und länger trainieren und damit in kürzerer Zeit Ausdauauerkraft aufbauen. Die so antrainierten höheren Energiereserven steigern die Ausdauer und die Schnelligkeit. Höchstleistungen sind konstanter und auf höherem Niveau. Die Erholungszeit während und nach der körperlichen Leistung ist stark verkürzt. Creatin von Synergen untersteht regelmässigen Kontrollen und ist reinste Qualität.

Darum Podium Plus: 1. Höchste und     konstanteste Leistung 2. Schnelle Erholung 3. Reinste Qualität 4. Wissenschaftlich geprüft Jetzt Kreatin testen!

Lange wurde die Meinung vertreten, dass die Einnahme von Creatin nur für Kurzzeitleistungen effektiv ist und bei Ausdauersportlern keinen oder nur einen verschwindend geringen Effekt haben soll. Neuere Studien zeigen aber deutlich, dass auch Ausdauersportler Nutzen aus dem grossen positiven Einfluss der Creatineinnahme ziehen. Der erhöhte Creatingehalt der Zellen ermöglich eine schnellere und längere Leistungsbreitstellung und trotzdem eine spätere und geringere Milchsäurebildung. Wichtig ist auch, dass sich das Körpergewicht bei Ausdauersportlern, die sich nicht einem speziellen Krafttraining unterziehen, wenn überhaupt nur unwesentlich erhöhen kann.

Die Arbeiten von Wissenschaftlern (Green et al.) zeigen den Zusammenhang zwischen Kohlenhydrat-, Glykogen- und Creatinstoffwechsel. Werden Einfachzucker wie Glykose kombiniert mit Creatin eingenommen, kommt es zu einer deutlichen Zunahme der intramuskulären Konzentration von Creatin und zu einer Zunahme des Muskelglykogens. Die Zunahme an Muskelglykogen kann bis zu 70 % betragen. Deshalb wird Creatin mit Kohlenhydraten zum Laden der Glykogenspeicher verwendet. ("Aktuelle Sportphysiologie", Beat Knechtle, Seiten 260-264, mit Literaturangaben)

Durch die gleichzeitige Einnahme von Kohlenhydraten steigt der Insulinspiegel und als Folge nimmt der Muskel mehr Kreatin auf. 4 x 5 g Kreatin während 6 Tagen erhöht die Speicherung von Kreatin um 17 %. 4 x 5 g Kreatin plus 90 g Glukose während 6 Tagen ergibt eine Kreatin-Erhöhung von 27 %. (Quelle Degussa AG)

Kreatin verlangsamt bei Dauerbelastungen eine schnelle Erniedrigung des pH-Wertes im Muskel und verzögert so eine Muskelermüdung. Wegen der erhöhten Insulinausschüttung wird den Muskeln mehr Glykogen zur Verfügung gestellt, was höhere und länger anhaltende Muskelleistung bedeutet. Siehe auch Grafik unter Schnellkraft-Sportler.

Viele persönliche Mitteilungen von Sportärzten und Dauerathleten bestätigen den Nutzen von Podium®-Creatin und deshalb wird es geschätzt vom Radrennfahrer, Inline-Skater, Mountain-Biker, Triathlet, Bergsteiger, Tourengänger, Skilangläufer, Langstreckenläufer, Rollstuhlsportler, Kanufahrer u.v.a.

Dosierung für Ausdauersportler

In der Regel ist eine Ladedosis nicht notwendig, da Kreatin hauptsächlich für die bessere Aufnahme der Kohlenhydrate, den geringeren metabolischen und zellulären Verschleiss und die schnellere Regeneration eingenommen wird. Als Grundlage für die Dosierung dient das Gewicht eines ca. 70 kg schweren Mannes. 1 gestrichener Messlöffel enthält 6 g Podium®-Kreatin oder 3,3 g Kreatin-Monohydrat.

Ladedosis: 2 x 1 gestrichener Messlöffel täglich, morgens und abends während 1 Woche Erhaltungsdosis: 1 x 1 gestrichener Messlöffel morgens während 3 Monaten. Pause: nach 3 Monaten Einnahme ca. 4 Wochen aussetzen oder Einnahme während 5 Werktagen, Pause über das Wochenende.

Von Interesse sind für Ausdauersportler auch die Seiten www.123sportpartner.de und Sport-Parade.com (Sport Links und Nachrichten).