Kreatin mit Magnesium

Ausdauersport

Die physiologische Wirkung von Creatin zeigt auch einen positiven Effekt bei Ausdauersportlern, d.h. es kann durch die Einnahme von Kreatin eine bessere Effizienz der Energienutzung und der Erholung nach erschöpfender Leistung auftreten. Die kombinierte Einnahme von Kohlenhydraten und Creatin erhöhen die Creatin- und die Glykogenwerte im Muskel.

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Lange wurde die Meinung vertreten, dass die Einnahme von Creatin nur für Kurzzeitleistungen effektiv ist und bei Ausdauersportlern keinen oder nur einen verschwindend geringen Effekt haben soll. Neuere Studien zeigen aber deutlich, dass auch Ausdauersportler Nutzen aus dem positiven Einfluss der Creatineinnahme ziehen. Durch das durch Creatin erhöhte Energieniveau ergeben sich über das anerobe-alaktazide System auch tiefere Laktatwerte. Wichtig ist auch, dass sich das Körpergewicht bei Ausdauersportlern, die sich nicht einem speziellen Krafttraining unterziehen, wenn überhaupt nur unwesentlich erhöhen kann.

Die Arbeiten von Wissenschaftlern (Green et al.) zeigen den Zusammenhang zwischen Kohlenhydrat-, Glykogen- und Creatinstoffwechsel. Werden Einfachzucker wie Glykose kombiniert mit Creatin eingenommen, kommt es zu einer deutlichen Zunahme der intramuskulären Konzentration von Creatin und zu einer Zunahme des Muskelglykogens. Die Zunahme an Muskelglykogen kann bis zu 70 % betragen. Deshalb wird Creatin mit Kohlenhydraten zum Laden der Glykogenspeicher verwendet. ("Aktuelle Sportphysiologie", Beat Knechtle, Seiten 260-264, mit Literaturangaben)

Durch die gleichzeitige Einnahme von Kohlenhydraten steigt der Insulinspiegel und als Folge nimmt der Muskel mehr Kreatin auf. 4 x 5 g Kreatin während 6 Tagen erhöht die Speicherung von Kreatin um 17 %. 4 x 5 g Kreatin plus 90 g Glukose während 6 Tagen ergibt eine Kreatin-Erhöhung von 27 %. (Quelle Degussa AG)

Kreatin verlangsamt bei Dauerbelastungen eine schnelle Erniedrigung des pH-Wertes im Muskel und verzögert so eine Muskelermüdung. Wegen der erhöhten Insulinausschüttung wird den Muskeln mehr Glykogen zur Verfügung gestellt, was höhere und länger anhaltende Muskelleistung bedeutet. Siehe auch Grafik unter Schnellkraft-Sportler.

Viele persönliche Mitteilungen von Sportärzten und Dauerathleten bestätigen den Nutzen von Podium®-Creatin und deshalb wird es geschätzt vom Radrennfahrer, Inline-Skater, Mountain-Biker, Triathlet, Bergsteiger, Tourengänger, Skilangläufer, Langstreckenläufer, Rollstuhlsportler, Kanufahrer u.v.a.

Dosierung für Ausdauersportler

In der Regel ist eine Ladedosis nicht notwendig, da Kreatin hauptsächlich für die bessere Aufnahme der Kohlenhydrate, den geringeren metabolischen und zellulären Verschleiss und die schnellere Regeneration eingenommen wird. Als Grundlage für die Dosierung dient das Gewicht eines ca. 70 kg schweren Mannes. 1 gestrichener Messlöffel enthält 6 g Podium®-Kreatin oder 3,3 g Kreatin-Monohydrat.

Ladedosis: 2 x 1 gestrichener Messlöffel täglich, morgens und abends während 1 Woche Erhaltungsdosis: 1 x 1 gestrichener Messlöffel morgens während 3 Monaten. Pause: nach 3 Monaten Einnahme ca. 4 Wochen aussetzen oder Einnahme während 5 Werktagen, Pause über das Wochenende.

Von Interesse sind für Ausdauersportler auch die Seiten www.123sportpartner.de und Sport-Parade.com (Sport Links und Nachrichten).