Kreatin mit Magnesium

Dosierungen von Podium®-Kreatin

Jede Person spricht unterschiedlich auf Kreatin an. Deshalb sollte man sich vor der ersten Einnahme von Podium®-Kreatin über den Grund und die erwartete Wirkung im klaren sein.

Mehr Informationen über die Einnahme erhalten Sie unter: Grundsätzliches zur Dosierung Ladephase Kohlenhydrate und Kreatin Dosierung für (Schnell-)Kraftsportler Dosierung für Ausdauer-Sportler Dosierung für Nicht-Sportler Nebenwirkungen

Ladephase

Unter Ladephase verseht man eine erhöhte Einnahme während den ersten 5-10 Tagen, je nach täglicher Kreatinmenge. In der Literatur wird die maximale tägliche Dosis während dieser Zeit mit ca. 20 g täglich (7 g morgens, 7 g mittags, 7 g abends) angegeben. Gemäss verschiedener Autoren wird das Wirkungsoptimum nach der Einnahme von ca. 100 g Kreatin erreicht, auch bei täglichen Dosen von 3 g Kreatin.
In der nachfolgenden graphischen Darstellung werden 3 unterschiedliche Einnahmen dargestellt, resp. wie gross die aufgenommene Menge Kreatin im Muskel ist.

Siehe auch Kommentar zur tägl. Dosis von 20 g weiter unten.

Mit mehr Kreatin während den ersten Tagen füllen sich die Kreatinspeicher schneller und entsprechend spürbarer ist die Wirkung.

Gruppe 1)	nahm 20 g Kreatin während 6 Tagen ein, dann wurde kein Kreatin mehr eingenommen. Als Folge gingen die Kreatinspiegel im Muskel (Körper) zurück.
Gruppe 2)	nahm 20 g Kreatin während 6 Tagen ein und dann 2 g täglich. Dies führt zu stabilen Kreatin-Spiegeln im Muskel (Körper).
Gruppe 3)	nahm 3 g Kreatin während 38 Tagen ein und so wurden im Muskel (Körper) der gleiche maximale Kreatinspiegel erreicht.

20 g Kreatin täglich bringen keine Vorteile
Wenn anfänglich getestete Dosierungen sich in der Literatur wiederholen, dann werden sie mit der Zeit als richtig angenommen.
Unsere langjährigen Beobachtungen und Rückmeldungen von Kunden über die Ladephase werden nun von einer kritischen Publikation* bestätigt:
Eine Ladedosis von 20 g täglich bringt keine Vorteile, da 77 % des eingenommenen Kreatins ungenutzt im Urin ausgeschieden wird. Wenn man als Resorption 23% von 20 g Kreatin zugrundelegt, dann werden 4,6 g Kreatin resorbiert und wenn diese in 2 täglichen Dosen eingenommen werden, dann erreicht man die maximale Aufnahme im Körper i.d.R. ebenfalls nach 6 Tagen.
Wichtig ist vor allem, dass die tägliche Gesamtmenge auf mehrere Einnahmen verteilt, eingenommen wird.
* J.P. Poortmans et al.: Effect of Oral Creatine Supplementation on Urinary Methylamine, Formaldehyde, and Formate. Medicine & Science in Sports & Exercise. 37(10):1717-1720, October 2005.