Jede
Person spricht unterschiedlich auf Kreatin an. Deshalb sollte man sich vor
der ersten Einnahme von Podium®-Kreatin über den Grund und die erwartete
physiologische Wirkung dieses natürlichen Lebensmittelbestandteils im
klaren sein. Mehr Informationen
über die Einnahme erhalten Sie unter:
Grundsätzliches zur Dosierung Ladephase Kohlenhydrate und Kreatin Dosierung für (Schnell-)Kraftsportler Dosierung für Ausdauer-Sportler Dosierung für Nicht-Sportler Nebenwirkungen |
| - | 1 gestrichener Messlöffel enthält 6 g Podium®-Kreatin, d.h. 3,3 g Kreatin-Monohydrat und 2,7 g Kohlenhydrate. 1 Messlöffel Podium Plus enthält zusätzlich 120 mg Magnesium, was ca. 40 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. |
| - | Die Dosierung ist abhängig von den Essgewohnheiten, von der Intensität der körperlichen und geistigen Belastung, vom Körpergewicht, von der eigenen Disposition und von der individuellen Erfahrung mit Kreatin. |
| - | Als Grundlage für die Dosierung dient das Gewicht eines ca. 70 kg schweren Mannes. |
| - | Bei höherem oder tieferem Körpergewicht
sollte die Dosis entsprechend anpasst werden. |
| - | Die maximale physiologische Wirkung von Kreatin erreicht man in der Regel nach der Einnahme von 100 g. Mit der Erhaltungsdosis bleibt der erhöhten Kreatinspiegel konstant. |
| - | Für eine schnelle physiologische Wirkung wird eine Ladedosis empfohlen. |
| - | Bei einer längeren Pause wieder mit der Ladedosis beginnen, sofern es schnell spürbar sein soll. |
| - | Während ca. 2 Std. nach dem Training / Wettkampf nimmt der Körper besser Kreatin und Kohlenhydrate auf - wichtig für die Regeneration. |
| - | Wichtig bei der Dosierung sind die eigenen Erfahrungen und die Selbstbeobachtung. |
| - | Mehr als 90 % der Personen sprechen auf die Wirkung von Kreatin an, weniger als 10 % sind Nicht-Responder. |
| - | Wenn zu hohe Einzeldosen eingenommen werden, resorbiert der Körper nur einen Anteil davon, der Rest wird ungenutzt ausgeschieden. |
| - | Kreatin wird nach Abgabe der Energie als Kreatinin über die Nieren ausgeschieden. |
| - | Wird Kreatin einem Getränk beigegeben, dann innerhalb von 8 Std. trinken. |
| - | Die Einnahme von Kreatin kann zu einer Gewichtszunahme führen. |
| - | Nicht für Kinder und Jugendliche im Wachstum geeignet und nicht zur Langzeiteinnahme bestimmt. In besonderen Fällen sollte Kreatin nur mit Absprache eines Arztes eingenommen werden. |
