Kreatin mit Magnesium

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist bei der Einnahme von Kreatin eine Gewichtszunahme möglich?
Eine Gewichtszunahme mit Kreatin kann mit erhöhter Wasserbindung im Körper erklärt werden.
Die allfällige Gewichtszunahme erfolgt vor allem während einer Ladephase (z.B. 10 Tage x 3 Messlöffel / Tag) und wirkt sich von Person zu Person unterschiedlich aus. In der Regel trinkt man während der Ladephase auch mehr Flüssigkeit. Bei einem Ausdauersportler beobachtet man kaum eine Gewichtszunahme, weil viel Wasser aufgenommen wird und im Training wieder verloren geht.

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Wie ist es mit Kreatin und Kaffee?
In verschiedenen Studien wird ausgesagt, dass die gleichzeitige Einnahme von Kreatin mit Koffein die Aufnahme von Kreatin vermindert. Die Verminderung der physiologischen Wirkung von Kreatin ist selbstverständlich stark von der eingenommenen Menge abhängig. Auf jeden Fall sollte Kreatin nicht in den Morgenkaffee gegeben werden, sondern der erste Kaffee sollte erst zwei Stunden später getrunken werden. Kolagetränke und Schwarztee tragen ebenfalls zu einer vermindernden physiologischen Wirkung bei.

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Sind Langzeitschäden von Kreatin bekannt?
Da der Körper selber Kreatin produziert und die andere Hälfte über die Nahrung eingenommen wird, hat sich der Körper im Verlaufe der Evolution an diesen Nahrungsbestandteil angepasst. Damit sind Langzeitschäden nicht zu erwarten. Kreatin wird von vielen Millionen Menschen regelmässig eingenommen (vor allem in den USA) und deshalb müssten typische Langzeitnebenwirkungen (Schäden) in den Statistiken sichtbar und bekannt sein.

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Wie ist es mit Kreatin bei Ausdauersportarten?
Es gibt sehr viele Studien und Publikationen, welche die physiologische Wirkung und den Nutzen von Kreatin im Schnellkraftsport eindeutig belegen. In der Literatur ist es aber noch nicht klar, ob der Nutzen für die Ausdauersportarten gleich bedeutend ist wie für die Schnellkraftsportarten. Es gibt aber zahlreiche Mitteilungen von Ausdauersportlern, die den Nutzen von Kreatin eindeutig bestätigen: z.B. bessere Laufzeiten, besseres Stehvermögen im Endspurt oder in einer Steigung. Die schnellere Erholung mit Kreatin wird von den Ausdauersportlern am häufigsten genutzt. Ein möglicher Nachteil kann durch die vermehrte Wassereinlagerung eine vorübergehende Gewichtszunahme sein. Es scheint aber, dass dies im Wettkampf kein Nachteil ist.

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Gibt es wissenschaftliche Informationen / Publikationen?
Es gibt Tausende von wissenschaftlichen Publikationen, die zum Teil im Internet über www.ncbi.nlm.nih.gov.com unter PubMed zugänglich sind. Hier ist auch der Link zur Homepage von Prof. Dr. Th. Wallimann, der bekannteste Kreatinforscher in Europa: http://icbxw.ethz.ch/creatine/creatine_supplementation.html Er hat Zusammenfassungen nach Anwendungsgebieten mit den dazugehörenden Literaturangaben erstellt.

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Was tun bei Muskelkrämpfen bei Einnahme von Kreatin?
Gelegentlich wird von Muskelkrämpfen berichtet, die unter ungünstigen Umständen vor allem während der Ladephase auftreten können. Deshalb empfehlen wir Sportlern, bei denen sportbedingte Muskelkrämpfe vermehrt auftreten, eine magnesiumreiche Nahrung einzunehmen oder ggf. eine entsprechende Einnahme von Magnesium (i.d.R. 120-300 mg täglich). Als Vorbeugung vor dem Training bzw. Wettkampf ist auch ein gründliches Stretching und Aufwärmen des Körpers empfehlenswert. Für diese Sportler haben wir jetzt neu Podium Plus, d.h. 120 mg hochwertiges Mg-Citrat, was ca. 40 % des täglichen Mg-Bedarfs deckt.

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Ist günstiges Kreatin gefährlich?
Kreatin, oft chinesischer Herkunft, wird nach einem anderen chemischen Verfahren hergestellt, das günstiger ist, aber ein grösseres Risiko von chemischen Verunreinigungen wie Thioharnstoff, Schwefelharnstoff (Thiourea) aufweist. Thioharnstoff kann krebserregend wirken, weshalb es verboten ist, Substanzen in Kosmetika zu verarbeiten, die Thioharnstoff enthalten. (Homepage Degussa AG).

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Was ist eine Ladedosis?
Der Körper ist in der Lage, zusätzliche Mengen an Kreatin zu speichern, d.h. dass mit der Einnahme von ca. 100 g Kreatin die Speicher eines 70 kg schweren Sportlers optimal gefüllt werden. Dieses Füllen der Speicher nennt man Loading (Laden). Der Erfolg der Einnahme ist von verschiedenen Faktoren abhängig wie Gewicht, Lebensgewohnheiten, Kreatinbedarf, Ansprechbarkeit auf Kreatin etc.

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