Kreatin mit Magnesium

(Schnell-)Kraftsport

Mit der Einnahme von Podium®-Creatine kann der Sportler intensiver trainieren und somit schneller Kraft und Muskelmasse aufbauen. Durch die höheren Energiereserven wird die Schnelligkeit gesteigert und die Höchstleistungen (z.B. die sich wiederholenden Sprints) sind konstanter auf höherem Niveau. Die Erholung während und nach dem Wettkampf ist schneller.

Heute gilt Creatine als die am besten untersuchte Ergänzungsnahrung (Supplement) auf dem Gebiet der Sporternährung und die untersuchte physiologische Wirkung wurde von vielen Behörden untersucht und akzeptiert für den freien Verkauf. Dies heisst auch, dass Creatine trotz der leistungsfördernden Wirkung nicht als Doping gilt, was vom IOC (Internationalen Olympischen Komitee) bestätigt wird. Deshalb ist die Creatine-Supplementation allgemeine Praxis bei Spitzen-, Elite und Amateursportlern.

In den Schnellkraft-Sportarten erbringt der Athlet in kurzer Zeit Höchstleistungen, die nur möglich sind, wenn genügend ‚Sofortenergie' (ATP) zur Verfügung steht. Die Einnahme von Podium®-Creatine erhöht die Kreatinspeicher in den Muskeln um 20 und mehr Prozent, so dass Spitzenleistungen in kürzeren Zeitintervallen (z.B. "rushs") erbracht werden können, was in vielen Sportarten entscheidend ist.

 

In einer Doppelblind-Studie liessen ein schwedischer Wissenschaftler 16 Spitzensportlerin 10 Wiederholungen auf dem Fahrrad-Ergometer mit Maximalkraft 140 Umdrehungen pedalen. Die Testpersonen mit Kreatinzufuhr zeigten gegenüber Placebo (Scheinkreatin) einen klar geringeren Leistungsabfall.

Auch aus andern Studien geht hervor, dass es mit Creatine zu einer Verbesserung der aeroben Leistungs- fähigkeit kommt. So konnte festgestellt werden, dass am Schluss einer 80-minütigen Ausdauerleistung nur noch 40 % der ursprünglichen Creatine-Phosphat- Reserven im Muskel vorhanden waren, der Rest wurde offenbar zur Erstellung der aeroben Leistung gebraucht. Die Laktatwerte waren rund 1,5 mal (25 %) tiefer.

Intensives Krafttraining führt zu einer Vergrösserung der bestehenden Muskelfasern durch Volumenzunahme und nicht zu einer zahlenmässigen Vermehrung der bestehenden Muskelfasern. Durch Training und geeignete Ernährung lassen sich Muskelkraft und Muskelmasse deutlich steigern.

Ein Testversuch in der Disziplin ‚Bankdrücken' mit 34 Kraftsportlern, die während 10 Tagen 3 x 1 Messlöffel Podium®-Creatine (= 18 g, resp. 10 g Creatine-Monohydrat) zu sich genommen hatten, zeigte folgendes Resultat: Der Kraftzuwachs gegenüber vorher war bis zu 12 % (Mittelwert 4-6 %). Die muskelaufbauende Funktion von Sport und Ernährung erklärt sich wie folgt:
Die vermehrte Ausschüttung von Insulin als muskelaubauendes Hormon fördert die Aufnahme von Glykose und Aminosäuren in die Muskelzellen und regt die Proteinsynthese an. Zudem wird auch ein Synergismus mit anderen muskelfördernden Substanzen des Körpers angenommen. In einer finnischen Studie wurde gezeigt, dass nach einjähriger Creatine-Einnahme der Durchmesser von Typ II-Muskelfasern zunimmt, woraus ein beachtlicher Kraftzuwachs resultiert.

 

Je mehr Kreatin während den ersten Tagen eingenommen wird, um so schneller sind die Kreatinspeicher maximal gefüllt.

Gruppe 1)	nahm 20 g Kreatin während 6 Tagen ein, dann wurde kein Kreatin mehr eingenommen. Als Folge gingen die Kreatinspiegel im Muskel (Körper) zurück.
Gruppe 2)	nahm 20 g Kreatin während 6 Tagen ein und dann 2 g täglich. Dies führt zu stabilen Kreatin-Spiegeln im Muskel (Körper).
Gruppe 3)	nahm 3 g Kreatin während 38 Tagen ein und so wurden im Muskel (Körper) der gleiche maximale Kreatinspiegel erreicht.

Von bedeutenden Leistungssteigerungen nach Einnahme von Podium®-Creatine berichten Trainer, Athletinnen und Athleten vor allem:

Mannschaftssportarten wie Fussball, Eishockey, Unihockey, Handball, Basketball, Volleyball, Wasserball, usw. Nach einem schnellen Vorstoss aufs gegnerische Tor ist z.B. ein Fussballer dank Kreatin weniger übersäuert, was ihm eine überlegteres Handeln im Strafrau und eine präzisere Schussabgabe mit höherer Erfolgsrate ermöglicht. Oder im Eishockey kann der Trainer seine wichtigsten Leistungsträger länger auf dem Eis belassen, wenn es darum geht, einen Match, der auf der Kippe steht, noch zu seine Gunsten zu wenden.
Spielsportarten wie Tennis, Squash oder Badminton. Hier profitiert der Sportler vor allem von einer besseren Antrittsschnelligkeit bzw. einem besseren Stehvermögenn
Kraftsportarten wie Gewichtheben, Boxen, Ringen/Schwingen, Bodybuilding, Rudern, Schwimmen, Skifahren, etc. Neben der Koordination ist es in diesen Sportarten vor allem die Kraft, die über Erfolg oder Misserfolg entscheidet und mit Kreatin positiv beeinflusst werden kann.
Leichtathletik wie Speerwerfen, Kugelstossen, Hoch- und Weitsprung sowie sämtliche sprint- und Hürdendisziplinen. Gerade bei den letztgenannten Prüfungen wird der alles entscheidende Final oft erst nach mehreren Vor- und Zwischenläufen erreicht, was einige Anforderungen an das Stehvermögen und die Erholungsfähigkeit der Athleten stellt.

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Dosierung für (Schnell-)Kraftsportler

In der Regel beginnt man mit einer Ladedosis (für schnelle Wirkung), dann nimmt man die Erhaltungsdosis (für anhaltende Wirkung), gefolgt von einer Ruhepause (keine Einnahme). Als Grundlage für die Dosierung dient das Gewicht eines ca. 70 kg schweren Mannes. 1 gestrichener Messlöffel enthält 6 g Podium®-Kreatin oder 3,3 g Kreatin-Monohydrat.

Ladedosis: 2 x 1 gestrichener Messlöffel morgens, mittags und nachmittags / abends während 7-10 Tagen; dann weiterfahren mit der Erhaltungsdosis. Erhaltungsdosis: 1 x 1 gestrichener Messlöffel morgens während 3 Monaten. Pause: nach 3 Monaten Einnahme ca. 4 Wochen aussetzen, oder Einnahme während 5 Werktagen, Pause über das Wochenende.

Es kann im Hinblick auf einen bestimmten Wettkampf wichtig sein, in möglichst kurzer Zeit den maximalen Kreatinspiegel zu erreichen. In solchen Fällen beträgt die kürzestmögliche Ladephase 3 x 2 Messlöffel Podium®-Kreatin während 5 Tagen. Bei besonderen Belastungen (z.B. Trainingslager, mehrtägige Wettkämpfe oder Turniere, intensive Kraft- und Intervalltrainings) kann die Erhaltungsdosis auf 2 x 1 bis 3 x 1 Messlöffel erhöht werden. Schwergewichtige, d.h. Menschen über 100 kg Körpergewicht, erhöhen ihre Erhaltungsdosis ebenfalls auf 3 x 1 Messlöffel pro Tag; während Leichtgewichtige (50 kg und weniger) diese auf 1 x 0,5 Messlöffel reduzieren können. Die Einnahme von Kreatin nur während eines einzelnen Wettkampfes bringt wenig Nutzen, da das Füllen der Kreatinspeicher vorher erfolgen sollte.

Wird Creatine vor allem zur Regeneration eingenommen, so ist es von Vorteil, das Creatine unmittelbar nach dem Training / Wettkampf einzunehmen.