Kreatin mit Magnesium

Ältere Leute und Vegetarier

Da Kreatin die Energieversorgung der Zellen verbessert, ergibt sich daraus auch ein Nutzen im Alltag. Die Wirkung von Kreatin ist wissenschaftlich nachgewiesen.

Ältere Leute

Im Alter zwischen 25 und 65 Jahren verkleinern sich die Muskeln durchschnittlich um 25-35 % und als Folge nimmt die Muskelkraft ebenfalls um 30-40 % ab1). Zusätzlich vermindert sich die Synthese von Phosphorkreatin nach dem 30. Altersjahr alle 10 Jahre um ca. 8 %2). Nach der Einnahme von 0,3 g Kreatin pro kg Körpergewicht glich sich die Phosphorkreatin-Spiegel und Resynthetisierung bei 58-jährigen (+/- 4,5 Jahre) denjenigen Werten junger Leute an3). Mit der Einnahme von Kreatin steigerte sich die Kraft und die Ausdauer dieser älteren Leute signifikant3).

1) L. Larsson, G. Gimy, J. Karlsson. Muscle strength and speed of movement in relation to age and muscle morphology. J. Appl. Physiol. 1979, 46,451-456. 2) K. McCully, J. Posner, Int. J. Sports Med. 1992, 13 , 147-149. 3) L.A. Gotshalk, J.S. Volek, R.S. Staron, C.R. Denegar, F.C. Hagermann, W.J. Kraemer. Creatine supplementation improves muscular performance in older men. Med. Sci. Sports Exerc. 2002, 34, 537-543.

Vegetarier

„In dieser Untersuchung (Rae, C. et al.) wurde die Hypothese geprüft, ob die orale Kreatin-Supplementation (5 g täglich während 6 Wochen) die Resultate eines Intelligenztests und die Leistung des Gedächtnisses bei 45 jungen, erwachsenen Vegetariern im Rahmen einer doppelblinden, placebo-kontrollierten Studie verbessert. Die Resultate zeigen, dass die Kreatin-Supplementation einen signifikant positiven Einfluss (p<0.0001) bei Aufgaben, die Geschwindigkeit voraussetzen, hinsichtlich Gedächtnis (Backward digit span) und Intelligenz (Raven’s Advanced Progressive Matrices) hatte. Diese Ergebnisse unterstreichen die dynamische und bedeutungsvolle Rolle der Energiekapazität des Gehirns in der Beeinflussung der Hirnleistung.“

Rae C, Digney AL, McE wan SR, Bates TC: Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003 Oct 22; 270 (1529): 2147-50.